Seguire un sano regime di cura della pelle per tutto l’anno è il modo migliore per sostenere la pelle del tuo corpo a lungo termine. Ma anche la tua dieta gioca un ruolo estremamente importante! Il caso in questione: I benefici degli omega 3 per la pelle non possono essere ignorati.
Nuove ricerche suggeriscono che un microbioma intestinale equilibrato può giocare un ruolo fondamentale nel determinare il modo in cui la pelle si comporta. Per esempio, gli omega 3 (gli acidi grassi che si trovano nell’olio di pesce e in altri frutti di mare) possono aiutare a mantenere la salute dell’intestino e a dare alla pelle un aspetto più calmo e luminoso. Se non stai assumendo abbastanza omega-3 nella tua dieta, è importante capire cosa ti stai perdendo e come cambiare la situazione!
Ecco le risposte a sei delle domande più frequenti sui benefici degli omega-3 per la pelle.
Cosa sono gli acidi grassi omega-3 e cosa fanno per la pelle? Possono servire a regolare la produzione di olio della pelle, migliorare l’idratazione bilanciata, ridurre le irritazioni e minimizzare i segni dell’invecchiamento. Gli Omega-3 possono anche aiutare ad ammorbidire la pelle ruvida e secca e hanno un effetto lenitivo su irritazioni e dermatiti.
Ma non è tutto! Le ricerche dimostrano che l’assunzione regolare di olio di pesce può aumentare l’immunità della pelle ai danni dei raggi UV e al cancro della pelle.
2. Quali alimenti contengono omega-3? Quali alimenti contengono omega-3?
L’alimento più noto per essere ricco di questi nutrienti è l’olio di pesce. Pensi che questo suggerimento suoni un po’ troppo … da pesce? I semi di lino, i semi di chia e l’olio di soia sono tutte fonti vegetariane di omega-3. La differenza è che gli omega 3 dell’olio di pesce vengono assorbiti subito dopo il consumo, mentre le forme vegetali devono essere convertite nel corpo prima di essere utilizzate.
Come interagiscono gli omega 3 con la pelle?
Assumere gli omega 3 attraverso integratori di olio di pesce o altri alimenti può migliorare la composizione degli acidi grassi della pelle ed equilibrare la sua risposta infiammatoria. In altre parole, la pelle rimane più morbida e meno infiammata! Mantenere alti i livelli di acidi grassi aiuta anche a minimizzare l’effetto dei danni del sole e a migliorare le condizioni della pelle sensibile.
Qual è la migliore concentrazione per i benefici degli omega-3 per la pelle?
In realtà non esiste una raccomandazione fissa per la quantità di omega-3 necessaria. Tuttavia, gli esperti di salute raccomandano agli adulti di assumere 500 mg al giorno, o l’equivalente di due porzioni di pesce grasso a settimana. Questo è il tuo biglietto per migliorare il tuo benessere generale, per non parlare di una pelle morbida e luminosa.
Quali sono i miti che circondano gli acidi grassi omega-3?
L’integrazione di omega-3 è un argomento caldo in questo momento, il che significa che i miti abbondano. Uno degli equivoci più comuni è che qualsiasi pesce è una buona fonte di omega-3. In realtà, pesci diversi contengono livelli diversi di alcuni nutrienti! Le discrepanze sono dovute alla composizione biologica del pesce o al fatto che è stato allevato in condizioni non proprio salutari. Anche la sicurezza è un fattore. Spesso è meglio mangiare pesci più piccoli – che hanno meno probabilità di contenere alti livelli di mercurio – o integrare la dieta con un olio di pesce di alta qualità.
Una volta scelto il modo migliore per assumere gli omega-3, tieni presente che ne hai bisogno solo fino a 500 mg al giorno. Non c’è bisogno di sprecare i vostri soldi in capsule altamente concentrate che possono finire per costarvi migliaia di euro!
Inoltre, forse avete letto che le fonti vegetali di omega-3 funzionano allo stesso modo dell’olio di pesce. Questo non è esattamente vero. È importante sapere che gli omega-3 hanno bisogno di alcuni componenti per diventare attivi. Mentre gli omega-3 vegetali contengono l’acido che ringiovanisce la pelle, mancano gli altri componenti che sbloccano i fantastici benefici che stai cercando. L’olio di pesce, invece, contiene sia gli acidi che i componenti attivi.
Cosa bisogna tenere a mente quando si consumano gli omega-3?
Non tutti gli omega offrono gli stessi benefici. Per esempio, gli acidi grassi omega-6 possono sembrare il fratello più potente degli omega-3, ma in pratica i due competono per gli stessi enzimi che attivano gli acidi grassi nel corpo. Quando i livelli di omega-6 sono alti, possono effettivamente causare infiammazione e diminuire l’efficacia degli omega-3. Ci sono buone probabilità che la vostra dieta includa già molti omega-6 – la maggior parte delle persone tende ad assumerne troppi!