1年を通して健康的なスキンケアを行うことは、長期的に体の肌をサポートするための最良の方法です。 しかし、食生活も非常に重要な役割を担っています。 例えば
新しい研究によると、バランスのとれた腸内細菌叢が肌の状態を決定する上で重要な役割を果たしているそうです。 例えば、魚油やその他の魚介類に含まれる脂肪酸であるオメガ3は、腸の健康を維持し、肌に落ち着きと輝きを与えます。
ここでは、オメガ3系の肌への効果について、よくある6つの質問にお答えします。
オメガ3系脂肪酸とは何ですか？ オメガ3脂肪酸は、肌の油分生産を調整し、バランスのとれた水分補給を行い、吹き出物を抑え、老化の兆候を最小限に抑える効果があります。 オメガ3脂肪酸は、荒れた乾燥肌を和らげ、炎症や皮膚炎を鎮める効果もあります。
しかし、それだけではありません。 魚油を定期的に摂取することで、紫外線によるダメージや皮膚がんに対する肌の免疫力を高めることができるという研究結果も出ています。
2.
オメガ3系を含む食品といえば、魚油が有名ですね。 でも、それだけではちょっと怪しいですよね。 亜麻仁種子、チアシード、大豆油は、ベジタリアンのためのオメガ3系の供給源です。
魚油から摂取したオメガ3はすぐに吸収されますが、植物から摂取したオメガ3は体内で変換されてから利用されるという違いがあります。
オメガ3は肌とどのように関わっているのでしょうか？
魚油のサプリメントなどでオメガ3を摂取すると、肌の脂肪酸組成が改善され、炎症反応のバランスが整います。 つまり、肌が柔らかくなり、炎症が起きにくくなるのです。
オメガ3を肌に取り入れるには、どのくらいの濃度がよいのでしょうか？ しかし、専門家は成人に1日500mgの摂取を推奨しており、これは週に2皿分の脂身の多い魚に相当します。
オメガ3脂肪酸にまつわる神話とは？
オメガ3のサプリメントは今、話題になっていますが、それだけに神話も多いようです。 よくある誤解の1つに、「魚なら何でもオメガ3脂肪酸を摂取できる」というものがあります。 実際には、魚によって含まれる栄養素の量は異なります。 この違いは、魚の生物学的構造に起因するものと、あまり健康的ではない環境で育てられたものに起因するものがあります。 また、安全性も重要な要素です。
オメガ3系は、1日に500mgまでしか摂取できないことを覚えておきましょう。
さらに、植物性のオメガ3系は魚油と同じ働きをすると聞いたことがあるかもしれません。 しかし、それは正確ではありません。 オメガ3系が活性化するには、特定の成分が必要であることを知っておく必要があります。 植物性のオメガ3は、肌を若返らせる酸を含んでいますが、その他の成分が不足しているため、期待通りの効果は得られません。
オメガ3系を摂取する際の注意点は？
すべてのオメガ3系が同じ効果を持つわけではありません。 例えば、オメガ6脂肪酸は、オメガ3脂肪酸の強力な兄弟のように思えるかもしれませんが、実際には、体内で脂肪酸を活性化させる同じ酵素を、両者が奪い合っています。 オメガ6系脂肪酸の濃度が高いと、炎症を引き起こし、オメガ3系脂肪酸の効果を低下させてしまいます。 あなたの食生活には、すでにオメガ6系がたくさん含まれている可能性が高いです。ほとんどの人は、実際にはオメガ6系を摂りすぎている傾向にあります！