Guinguette Marais Poitevin

Een dagboek of journaal bijhouden klinkt misschien erg ouderwets, iets wat een Jane Austen-heldin zou doen. Het is zeker iets dat veel vooraanstaande mensen, waaronder een aantal gevestigde schrijvers, in het verleden hebben gedaan. Ook in de literatuur komt het al vele jaren voor, met beroemde dagboekschrijvers als Adrian Mole en Bridget Jones.

Het bijhouden van een dagboek heeft vele voordelen. Zo is het goed voor de geestelijke gezondheid, omdat je je gevoelens kwijt kunt en moeilijke ervaringen kunt verwerken.

Een dagboek is ook een manier om je gevoelens en opvattingen bij te houden en hoe die in de loop van de tijd zijn veranderd, wat bijzonder nuttig kan zijn in termen van persoonlijke ontwikkeling.

Wat is een dagboek of journaal?

Een dagboek is dus, in zijn eenvoudigste vorm, een verslag van elke dag. Het bijhouden van een dagboek is een kwestie van bijhouden wat er in je leven gebeurt: het interessante en het alledaagse, en je gedachten en gevoelens over beide.

Dagboeken kunnen ook voor heel specifieke doeleinden worden gebruikt. Mensen die denken dat ze een voedselallergie of -intolerantie hebben, kunnen bijvoorbeeld worden aangemoedigd om een paar weken lang een voedseldagboek bij te houden, waarin ze alles noteren wat ze eten, en eventuele ongemakken om te zien of er een patroon is. Op dezelfde manier kunt u een dagboek bijhouden om uw stressniveaus of perioden van depressie te noteren. Ook hier is een dagboek een verslag van elke dag, maar met een bepaalde reden.

De voordelen van het bijhouden van een dagboek

Er zijn veel voordelen aan het bijhouden van een dagboek. De drie belangrijkste zijn waarschijnlijk:

• Het is aangetoond dat het bijhouden van een dagboek goed is voor je geestelijke gezondheid

  De reden hiervoor zou zijn dat het je in staat stelt je ervaringen veilig te verwerken, en bepaalde gebeurtenissen op een minder stressvolle manier te herzien. Het schrijven van je persoonlijke verhaal lijkt hierbij een rol te spelen, en het lijkt belangrijk om je te richten op zowel gedachten als gevoelens, en niet alleen gevoelens.

• Het bijhouden van een dagboek helpt om je schrijven te verbeteren

  De beste manier om ergens beter in te worden is door te oefenen. Door een dagboek te schrijven, kun je je op je schrijven concentreren zonder je zorgen te maken over je publiek of wat anderen zullen denken. En door het regelmatig te doen, verbeter je je denkprocessen, en kun je zelfs creatiever worden in hoe je denkt.

• Het bijhouden van een dagboek kan je helpen om gebeurtenissen en activiteiten te onthouden

  Dit kan om een aantal redenen belangrijk zijn. Als u bijvoorbeeld naar een baan solliciteert, moet u vaak beschrijven wanneer u een vaardigheid hebt laten zien, of iets bijzonder goed hebt gedaan. Een dagboek of journaal kan een goede manier zijn om uw successen te noteren, en ervoor te zorgen dat u een kant-en-klare bron van voorbeelden hebt voor sollicitaties. Het kan ook een manier zijn om over je ervaringen na te denken en lessen te trekken voor de toekomst. Schrijven over positieve gebeurtenissen, en daarop terugkijken, kan ook een goede manier zijn om je gevoel van eigenwaarde te vergroten.

Je bent misschien ook geïnteresseerd in onze pagina’s over Reflectieve Praktijk en Persoonlijke Ontwikkeling.

Papier of elektronisch?

In de jaren tachtig had Adrian Mole nog geen computer of smartphone om op te bloggen. Zijn (fictieve) dagboek was niet voor niets op papier: het moest wel.

Nu is er veel meer keus.

Naast de traditionele papieren weg is er een enorm scala aan elektronische opties. Je kunt bijvoorbeeld een agenda-app als Penzu gebruiken, die beweert veiligheid zeer serieus te nemen, een notitie-app als Google Keep proberen, of je gedachten gewoon in een Word-document noteren dat op je laptop of in de cloud staat. Je zou zelfs ‘open’ kunnen gaan en een blog kunnen bijhouden, waarmee je je gedachten met de wereld deelt, en niet alleen met je dagboek.

Al deze opties hebben hun verdiensten. Dagboek-apps staan op je telefoon, en zijn snel en gemakkelijk te openen. Ze zijn ook privé. Elektronische back-ups in de cloud zouden moeten betekenen dat zelfs het verliezen van je apparaat niet betekent dat je je dagboek kwijt bent.

Het gebruik van tekstverwerkingssoftware geeft je de mogelijkheid om je gedachten zorgvuldiger op te stellen, en om later terug te gaan en ze te veranderen. Dit kan zowel een voordeel als een nadeel zijn: een voordeel omdat je je gedachten kunt verfijnen, en een nadeel, omdat het je niet je ruwe gedachten laat zien als je terugkijkt, en je kan aanmoedigen om meer tijd aan je dagboek te besteden dan je echt nodig hebt.

Een papieren dagboek is misschien ouderwets, maar het is ook volledig privé. Je kunt het thuis wegstoppen, en niemand hoeft ooit te vermoeden dat je het schrijft. Dingen met de lange hand opschrijven kan ook een nuttige oefening zijn om je gedachten van tevoren te ordenen, wat goed is als je ooit schriftelijke examens moet afleggen.

Tips voor het bijhouden van een dagboek

Sommige mensen vinden het moeilijk om te beginnen met het bijhouden van een dagboek, of vinden het moeilijk om door te gaan als ze eenmaal begonnen zijn. Deze tips kunnen je helpen om beide te doen.

1. Maak je geen zorgen, schrijf gewoon

   Je enige publiek ben je zelf, dus het maakt echt niet uit als wat je schrijft niet erg spannend of inspirerend lijkt. Na verloop van tijd zul je merken dat het makkelijker wordt om te schrijven, dus het is belangrijk om gewoon pen op papier (of vingers op het toetsenbord) te zetten en gewoon te beginnen.

2. Probeer elke dag te schrijven, maar raak niet in paniek als u een paar dagen mist

   Het is het makkelijkst om een gewoonte van schrijven op te bouwen als u het vaak doet. Als u het regelmatig doet, hoeft u ook niet elke keer zoveel te schrijven. Het is misschien gemakkelijker een vast tijdstip te vinden, bijvoorbeeld vlak voordat u naar bed gaat.

   Dit gezegd hebbende, maakt het natuurlijk niet uit als u hier en daar een paar dagen overslaat, of zelfs als u geen zin hebt om iets te schrijven over wat er die dag is gebeurd. Probeer gewoon niet te ver uit de gewoonte te raken, en begin opnieuw als je toch een tijdje stopt.

3. Schrijf alsof je aan een vriend schrijft, of zelfs aan je toekomstige zelf

   Dit zal een meer informele schrijfstijl aanmoedigen, en ook helpen om informatie te delen over je gevoelens en diepste gedachten. Dit is belangrijk als je alle voordelen van het bijhouden van een dagboek wilt benutten. Sommige mensen vinden het zelfs nuttig om hun dagboek een naam te geven.

4. Je dagboek hoeft niet alleen maar een geschreven verslag te zijn

   Je kunt ook tekenen of schetsen, of er foto’s uit tijdschriften of kaartjes van evenementen en dergelijke in plakken. Alles waar je zin in hebt, eigenlijk. Het gaat erom dat je een persoonlijk verslag hebt, en dat kan zo persoonlijk zijn als je zelf wilt. Veel mensen tekenen liever dan dat ze schrijven, en een schetsboek met of zonder toegevoegde notities kan ook een vorm van dagboek zijn.

5. Je mag negatief zijn, maar vergeet niet ook positief te zijn

   Een dagboek is een goede plek om te ventileren over dingen die je van streek hebben gemaakt of je hebben geërgerd, maar het is ook belangrijk om de positieve dingen vast te leggen. Als je terugkijkt, is de kans groot dat je heel wat vergeten bent, en je wilt niet dat het lezen van je dagboek een volledig negatieve ervaring is, die je naar beneden haalt. In plaats daarvan wil je het kunnen lezen om je goed te voelen over de dingen die je hebt bereikt.

Een blijvend voordeel

Weliswaar zullen weinigen onder ons ooit het soort persoon worden van wie de dagboeken worden gepubliceerd en over de hele wereld worden verkocht, maar het bijhouden van een dagboek heeft voor iedereen voordelen. Het is de moeite waard om het een paar maanden uit te proberen om te zien of het voor u nuttig is.

Verder lezen van Skills You Need-gids voor persoonlijke ontwikkeling

Leer hoe je jezelf effectieve persoonlijke doelen kunt stellen en de motivatie kunt vinden die je nodig hebt om ze te bereiken. Dit is de essentie van persoonlijke ontwikkeling, een reeks vaardigheden die u helpen uw volledige potentieel te bereiken, op het werk, in de studie en in uw persoonlijke leven.

Het eBook is ideaal voor iedereen die zijn vaardigheden en leerpotentieel wil verbeteren, en het staat vol met gemakkelijk te volgen, praktische informatie.