Uma receita rápida e fácil de aveia de noite de baixo teor de carboneto feita com sementes de linhaça, sementes de chia, e flocos de coco não adoçados! Uma alternativa à farinha de aveia com baixo teor de aveia que é embalada com proteínas, fibras e feita com apenas 4 ingredientes! Paleo, Vegan, Gluten Free
Queres alguns deliciosos sabores de aveia de aveia keto? Vai adorar esta massa de aveia keto, bolo de cenoura de noite e aveia sem aveia de chocolate!
p>
Keto Overnight Oatmeal
O pedido de receita mais popular que tive este ano foi para um substituto de aveia keto.
A Internet está cheia de receitas de n’oatmeal (aveia menos a aveia) mas todas as que vi foram feitas com claras de ovo/ovos. Embora isto seja adequado para uma dieta cetogénica, eu não era um fã da textura – era simplesmente demasiado eggy!
Eu também queria que a minha papa de aveia sem aveia fosse vegetariana, por isso os ovos estavam fora de questão.
Ironicamente, o meu primeiro livro de receitas tem uma receita de base de papa de aveia, da qual me esqueci completamente! Realizei-a mas fiz alguns pequenos ajustes para lhe dar alguma textura extra e doçura.
Para fazer o meu keto de aveia de baixo teor de aveia, só são necessários 4 ingredientes – linho moído, sementes de chia, coco ralado não adoçado e um adoçante granulado à escolha!
p>
p>Fazer este keto com baixo teor de aveia pode ser feito de duas maneiras-
Instante Carb Keto Oatmeal- Combine os seus ingredientes, adicione líquidos de escolha, adicione coberturas de escolha, e desfrute.
Aveia de Keto aveia Overnight Low Carb Oatmeal- Prepare a aveia como indicado, com mais 2 colheres de sopa de líquido. Deixar repousar durante a noite e de manhã, ou adicionar mais líquido (para uma papa de aveia mais fina) ou desfrutar, com coberturas à escolha.
Perguntei a alguns amigos quão doces gostam da sua papa de aveia, e esta varia de super doce (com adição de xarope de ácer ou mel por cima!) a naturalmente adoçada, com apenas bagas ou outras frutas.
Incluído abaixo estão os melhores adoçantes amigos do keto, mas como base, esta papa de aveia é doce- As duas colheres de sopa de adoçante podem ser reduzidas para ajustar o seu paladar.
Os melhores adoçantes amigos do keto
Esta receita de aveia cetogénica exige adoçantes granulados de escolha. Os melhores edulcorantes amigos do keto que encontrei ou foram adoçantes de fruta de monge ou de guinada.
Numa destas folhas tem um travo amargo e uma consistência semelhante à do açúcar.
Em termos de edulcorantes líquidos, um xarope de bordo de fruta de monge seria perfeito para chuviscar por cima.
p>
Is oatmeal ketogenic?
Oatmeal não é um alimento ketogenic, uma vez que se baseia principalmente em aveia, que é na sua maioria carboidratos. Também é derivado de cereais, tornando-o impróprio para um estilo de vida keto.
Pode comer aveia com uma dieta pobre em carboidratos?
Geralmente, a aveia não é algo que se consuma com uma dieta pobre em carboidratos. Mesmo quando emparelhado com uma dose pesada de proteínas e gorduras, ainda ficaria com entre 25-50 gramas de carboidratos por porção. Essa porção pode ser, por si só, a atribuição de hidratos de carbono de uma pessoa para o dia.
Coco ralado não adoçado ou adoçado
Há uma grande diferença entre o coco ralado não adoçado VS adoçado.
Coco ralado não adoçado deve conter apenas um ingrediente – flocos de coco secos! O coco ralado adoçado tende a ser embebido em xarope antes de ser embalado. Também é muito húmido.
Para manter esta receita sem carboidratos, keto e açúcar, é necessário utilizar coco ralado não adoçado.
PS- Aqui está um teaser para um épico que virá em breve!
Outros pequenos-almoços com baixo teor de carboneto
- Panquecas de Rolo de Canela Keto com baixo teor de carboneto
- Panquecas de Keto com baixo teor de carboneto espesso
- 2 Minutos de Inglês sem Farinha Muffin
- Bolo de pequeno-almoço sem canela
br>
>br>
Chantilly Keto Oatmeal (Paleo, Vegan)
Pino de impressão
Ingredientes
- 2 colheres de sopa de linhaça moída
- 2 tbsp sementes de chia
- 2 tbsp coco ralado não adoçado
- 2 tbsp edulcorante granulado de escolha
- 1/2 chávena de líquido quente de escolha Utilizei água quente
- 1/2 chávena de líquido frio de escolha Utilizei leite de coco não adoçado
Instruções
-
Numa pequena tigela de mistura, adicione os seus ingredientes secos e misture bem.
-
Adicionar meia chávena de água quente/líquido de escolha e misturar bem a mistura deve ser super espessa. Adicionar o líquido frio de escolha e misturar até restar um espesso e cremoso ‘papa de aveia’.
-
Adicionar coberturas/mix-ins de escolha e desfrutar.