Dies ist Fitness Blenders Version des Scientific 7 Minute Workout!
Zuerst wollten wir es selbst ausprobieren, um zu sehen, wie herausfordernd und effektiv es sich anfühlt, und dann dachten wir, es wäre schön, eine Version im Web zu haben, die eine visuelle Darstellung der Ausführung des Workouts sowie einige verbale Hinweise gibt, die Ihnen helfen, Ihre Form sauber zu halten, damit Sie den größtmöglichen Nutzen aus diesem kurzen Workout ziehen können. Sie können den Originalartikel in der New York Times finden, wo sie über die Routine sprechen, die vom American College of Sports Medicine’s Health & Fitness Journal entwickelt wurde.
Workout-Struktur
12 verschiedene Übungen
30 Sekunden aktiv; 10 Sekunden Pause
Kein Aufwärmen oder Abkühlen; beides wird empfohlen
Vorgeschlagene Aufwärmübungen:
- Get Moving! Calorie Burning Cardio Warm Up
- Gesamtkörper-Warm Up Cardio
Vorgeschlagene Cool Downs:
- Lake Cool Down Yoga Workout
- Quick Yoga Cool Down & Stretch
Druckbares wissenschaftliches 7-Minuten-Workout
Jumping Jacks
Wall Sit
Push Ups
Crunches
Step Up
Basic Squats
Tricep Dips
Static Plank
High Knees
Lunges
Push Up + Rotations
Side Plank (ein Intervall auf jeder Seite wiederholen)
Wirkt das Scientific 7 Minute Workout wirklich?
Wenn es um körperliche Aktivität geht, ist etwas immer viel besser als nichts, und das gilt definitiv für dieses abgerundete 7-Minuten-Workout. Als wir das Programm selbst ausprobierten, gefiel uns vieles daran, aber wir sahen auch viele Möglichkeiten, wie es verbessert werden könnte. Zum Beispiel, und vor allem, wenn Sie nur wenig Zeit haben und das meiste aus Ihren Bemühungen herausholen wollen, sind zusammengesetzte Bewegungen (Übungen, die mehrere Muskelgruppen verwenden, anstatt einen Muskel zu isolieren – denken Sie an einen Burpee anstelle von Trizeps-Dips) Ihre beste Wahl. Aber dies ist ein großartiges Workout, das alle wichtigen Muskelgruppen anspricht und eine ordentliche Anzahl von Kalorien in weniger als 9 Minuten verbrennt (Anmerkung: Das Workout dauert nur etwas mehr als 8 Minuten, daher sind wir uns nicht sicher, woher der Titel „7 Minuten“ kommt).
Wenn Sie sich überwiegend gesund ernähren, mehrmals pro Woche mindestens 30 Minuten trainieren und das wissenschaftliche 7-Minuten-Workout an den Tagen nutzen, an denen Sie wenig Zeit haben, wäre das ein relativ kluger Fitnessplan. Wenn Sie sich jedoch darauf verlassen, jeden Tag nur 7 Minuten zu trainieren, könnte es Ihnen schwer fallen, ein gesundes Körpergewicht zu erreichen oder zu halten, und Sie würden sogar die Mindestrichtlinien für ein gesundes Herz und einen gesunden Körper verfehlen. Obwohl es also nicht die „Wunderwaffe“ ist, nach der einige suchen, ist das Training ein toller Weckruf und Stoffwechsel-Boost am Mittag.
Was halten Sie von diesem Training? Wir persönlich denken, dass man es noch effektiver gestalten könnte, zum Beispiel mit einem Intervall von Burpees. Welche Übung hat Sie am meisten überrascht, dass sie in der Routine fehlt?
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