Questa è la versione di Fitness Blender dello Scientific 7 Minute Workout!
Prima di tutto, abbiamo voluto testarlo noi stessi per vedere quanto fosse stimolante ed efficace, e poi abbiamo pensato che sarebbe stato bello avere una versione sul web che desse una visione di come eseguire l’allenamento, così come alcuni spunti verbali che ti aiuteranno a mantenere la tua forma pulita in modo da ottenere il maggior beneficio possibile da questo breve allenamento. Potete trovare l’articolo originale sul New York Times, dove si parla della routine sviluppata dall’American College of Sports Medicine’s Health & Fitness Journal.
Struttura dell’allenamento
12 diversi esercizi
30 secondi attivi; 10 secondi di riposo
Nessun riscaldamento o raffreddamento; entrambi sono raccomandati
Suggerimenti per il riscaldamento:
- Get Moving! Calorie brucia-cardio riscaldamento
- Total Body Warm Up Cardio
Suggerito Cool Downs:
- Lake Cool Down Yoga Workout
- Quick Yoga Cool Down & Stretch
Principale allenamento scientifico di 7 minuti
Jumping Jacks
Wall Sit
Push Ups
Crunches
Step Up
Squat di base
Tricep Dips
Static Plank
High Knees
Lunghi
Push Up + Rotazioni
Side Plank (ripetere un intervallo su ogni lato)
Lo Scientific 7 Minute Workout funziona davvero?
Quando si tratta di attività fisica, qualcosa è sempre meglio di niente, e questo vale sicuramente per questo completo allenamento di 7 minuti. Controllando noi stessi la routine, ci è piaciuto molto, ma sicuramente abbiamo visto molti modi in cui potrebbe essere migliorata. Per esempio, e soprattutto quando si è limitati nel tempo e si cerca di ottenere il massimo dai propri sforzi, i movimenti composti (esercizi che utilizzano più gruppi muscolari invece di isolare un muscolo – pensate a un burpee invece di tricep dips) sono la scelta migliore. Ma questo è un ottimo allenamento che tocca tutti i principali gruppi muscolari e brucia un discreto numero di calorie in meno di 9 minuti (nota: l’allenamento dura poco più di 8 minuti, quindi non siamo sicuri da dove viene il titolo “7 minuti”!).
Se si mantiene una dieta prevalentemente pulita, ci si allena per almeno 30 minuti più volte a settimana e si usa l’allenamento scientifico di 7 minuti nei giorni in cui si ha poco tempo, questo sarebbe un piano di fitness relativamente intelligente. Tuttavia, se vi basate su un allenamento di soli 7 minuti al giorno, potreste trovare difficile raggiungere o mantenere un peso corporeo sano, e vi mancherebbero anche le linee guida minime per un cuore e un corpo sani. Quindi, anche se non può essere la “pallottola d’argento” che alcuni potrebbero cercare, l’allenamento è un fantastico risveglio di metà giornata/spinta del metabolismo.
Cosa ne pensate di questo allenamento? Personalmente, pensiamo che potrebbe essere reso più efficace con un intervallo di Burpees, per esempio. Quale esercizio ti sorprende di più che manchi nella routine?
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