Guinguette Marais Poitevin

• Share
• Tweet
• Pin

Op zoek naar de beste Beachbody programma’s voor gewichtsverlies? Je bent niet de enige! Ik krijg deze vraag zo vaak dat ik het de moeite waard vond om er uitgebreid op in te gaan.

Beginner Beachbody Workouts voor gewichtsverlies

Het beste voor degenen die willen afvallen en spieren willen opbouwen.

Als gewichtheffen (de beste manier om af te vallen en je lichaam te veranderen) nieuw voor je is, zijn er veel programma’s die je kunnen helpen de juiste vorm te ontwikkelen en een gestructureerd plan op te stellen dat evenwichtige resultaten oplevert.

• 21 Day Fix en 21 Day Fix Extreme- Deze beide Beachbody programma’s bieden cardio, kracht, yoga en flexibiliteit workouts. Het is goed ontworpen biedt modifiers voor nieuwelingen en de workouts zijn slechts 30 minuten lang. Dit is mijn persoonlijke favoriet en ik raad het ten zeerste aan. Benodigdheden: 2 sets dumbells (ik raad een 5lb en een 10lb set aan), een trainingsband en een yogamat. Merk op dat de extreme versie gewoon een hardere versie van het gewone programma is, maar beide zijn geweldig.
• Piyo – Dit is een yoga/pilates fusion workout die alleen lichaamsgewicht gebruikt en het is zeer lage impact. Dat gezegd hebbende, je zult je nog steeds in het zweet werken omdat je constant in beweging bent en krachtoefeningen doet. Je hoeft niet overdreven lenig te zijn om aan dit workout programma te beginnen, maar je zult er wel leniger door worden. Chalene is een zeer motiverende instructeur en de workouts gaan heel snel voorbij. Benodigdheden – yogamat en sliders (als je de gevorderde workouts wilt doen).
• Pure Barre on Demand heeft ook veel beginnerslessen als je liever je eigen lichaamsgewicht gebruikt dan investeert in gratis gewichten. Ik hou van hun lessen, maar het lidmaatschap is een stuk duurder dan Beachbody on Demand en je krijgt niet in de buurt van dezelfde kwaliteit of variëteit.

Beste Beachbody programma voor algemene fitness (maar misschien niet zo effectief voor gewichtsverlies)

Cize of Country Heat – Dit zijn cardio-dans workouts, dus als je het idee van sporten haat, maar je houdt van dansen, begin dan hier! Je zult zo gefocust zijn op de bewegingen dat je niet eens merkt dat je je in het zweet hebt gewerkt. Persoonlijk zijn dit niet mijn favorieten, omdat ik liever iets meer hardcore en minder dans-georiënteerd heb (aangezien ik twee linker voeten heb). Benodigdheden: Geen

3 Weekse Yoga Retraite: Dit is een beginners yoga programma dat je meeneemt door drie weken van progressieve lessen die je de basis bewegingen en terminologie zullen leren. Nee, je hoeft niet lenig te zijn voor deze workout en nee, je zult niet worden opgeroepen om je voet achter je hoofd te zetten, maar je zult merken dat je daarna misschien wat chiller bent. Benodigdheden: Yoga mat en blokken (optioneel)

Head’s up, je kunt al deze workouts on-demand krijgen door je aan te melden voor Beachbody On Demand. Je krijgt alle workouts voor een heel jaar met toegang vanaf je telefoon, iPad of computer. Het is een veel betere deal dan ze apart te kopen.

De beste programma’s voor gewichtsverlies en toning

De volgende zijn allemaal cardio + kracht programma’s – de ideale mix voor lange termijn gewichtsverlies resultaten.

Jillian Michaels Ripped in 30 is een programma – Dit is GEEN Beachbody programma, maar het is goed! Ik heb het persoonlijk gedaan en heb er resultaten van gezien. Het programma bestaat uit 4 workouts dus het wordt van week tot week steeds zwaarder. Dit is nuttig omdat het je helpt vertrouwen in je capaciteiten op te bouwen als je consequent blijft gedurende de 30 dagen. Ik vind het ook geweldig dat de workouts niet lang zijn (want wie heeft daar tijd voor) en weinig materiaal vereisen. De programmering is gebaseerd op samengestelde bewegingen die je het meeste waar voor je geld geven.

P90X 1, 2 of 3 – De instructeur Tony Horton heeft drie versies van dit trainingsprogramma gemaakt en elke versie kost minder tijd om te doen! P90X3 is mijn favoriet omdat de workouts allemaal 30 minuten duren en zo gevarieerd zijn. Het is een geweldige mix van kracht, cardio, functionele workouts en yoga. Je zult je niet vervelen en je zult resultaten zien. Benodigdheden: Gewichten (neem een lichtere en zwaardere set om te beginnen), optrekstang, yogamat, trainingsband.

• Morning Meltdown 100 – dit is een van de nieuwere programma’s van Beachbody en het heeft geweldige choreografie, live DJ-muziek en een verscheidenheid aan workouts verspreid over 100 dagen. Maak je geen zorgen – er zijn rust- en hersteldagen gedurende die tijd, maar er zijn ook veel HIIT-workouts, cardio en core en veel volledige lichaamsbewegingen die vorm en tonus geven. Ik denk dat Morning Meltdown 100 een van de beste tussentijdse trainingsprogramma’s is die Beachbody heeft geproduceerd en de resultaten zijn geweldig!
• Chalene Extreme – Ik heb dit nog niet gedaan, maar mijn klanten zweren erbij. Het is een goede mix van kracht en cardio intervallen met wat yoga er ook in. Nogmaals, Chalene is een plezier om mee te trainen, maar deze workouts zijn iets langer dan 30 minuten. Benodigdheden: Gewichten (neem een lichtere en zwaardere set om te beginnen) en een yogamat.
• 21 Day Fix Extreme – Deze workout is zwaar, maar je krijgt er de beste resultaten mee van alle programma’s die hierboven staan. Het omvat krachttraining, cardio, yoga en pilates, en de workouts duren allemaal 30 minuten, maar ze zijn intens. Als je een beginner bent, begin dan met de gewone 21 Day Fix workout en stap dan over op deze. Benodigdheden: Gewichten (krijg een lichtere en zwaardere set om te beginnen) een yogamat en een workout band.

• Core de Force – dit is een MMA-stijl kickboksprogramma dat zich ook richt op kracht, hoewel niet zo veel als de twee hierboven genoemde programma’s. De instructeurs zijn geweldig, de bewegingen zijn uitvoerbaar (nou ja, de meeste van hen) en u kunt wijzigen hoeveel springen je doet (als at all). Als je van kickboksen houdt, zul je dit geweldig vinden. Geen apparatuur nodig.
• Hammer & Chisel – dit is een full body strength gerichte workout die ook cardio en plyometrics bevat. Het is geweldig voor het opbouwen van spierdefinitie terwijl je ook wat vetverbrandende cardio-conditionering doet. Het wordt gegeven door twee instructeurs, een man en een vrouw die erg verschillend zijn in persoonlijkheid, dus het houdt het interessant. Ik ben ook erg blij met het maaltijdplan dat bij dit programma hoort. Benodigdheden: Gewichten (krijg een lichtere en zwaardere set om te beginnen), pull up bar, stabiliteitsbal (of gewichtsbank).
• 6 Week of the Work – dit is een ander nieuw programma voor Beachbody gebaseerd op functionele training. Dit is een geavanceerd programma en niet voor de zwakkeren van hart. De workouts zijn ook langer dan de typische 30 minuten workout waar ik zo van hou, maar de bewegingen zijn leuk en boeiend, zodat je de neiging hebt te vergeten dat je aan het trainen bent (als dat al mogelijk is).

Beste Beachbody programma’s voor gewichtsverlies: Alleen cardio?

Hoewel ik geen voorstander ben van alleen maar cardio doen, bieden deze programma’s allemaal enig element van krachttraining, zodat ze niet alleen effectief zijn voor het verbranden van vet, maar ook voor het verstevigen van spieren.

• Transform 20 – OMG, ik hou van dit programma! Het is eigenlijk een step-aerobic programma, alleen helemaal opgevoerd en niet in jaren 80 stijl. Ik denk dat je dit geweldig zult vinden als je houdt van een motiverende trainer en een intense workout die snel gedaan en afgelopen is. Elke workout duurt maar 20 minuten en dat is in mijn ogen BE-UTIFUL.
• Insanity Max 30 – Ik hou eigenlijk niet van dit programma, maar sommige van mijn klanten vinden het geweldig. Er wordt veel gesprongen (heel veel), dus het voelt als een constante strijd om alleen maar de blaas onder controle te houden (TMI, maar waar). Als je van springen houdt, zul je deze workout geweldig vinden omdat ze maar 30 minuten duren en Shaun T erg motiverend is. Geen apparatuur nodig.
• T25 – dit is vergelijkbaar met Insanity Max 30, maar de workouts duren 25 minuten. Dus veel springen, maar er is een grote aftelklok op het scherm die je gemotiveerd houdt om te blijven bewegen. Niet mijn favoriete programma, maar anderen vinden het geweldig. Geen apparatuur nodig.
• Turbo Fire – Ik hou echt van dit programma. Ik gebruik niet alle voorgeschreven workouts omdat ik niet van veel cardiotraining houd, maar ik strooi ze wel in mijn week als aanvulling op mijn krachttraining. Het zijn HIIT stijl trainingen (hoge intensiteit interval training) en zeer effectief voor vetverbranding. Nogmaals, dit is een programma onderwezen door Chalene, dus het is motiverend en leuk. De tijd gaat snel voorbij en de voetbeweging houdt je bezig. Geen apparatuur nodig.

Ook hier geldt weer dat al deze workouts beschikbaar zijn op Beachbody On Demand, wat in feite een virtuele sportschool is met je eigen privétrainers. Ik gebruik het elke dag.

Heb je ooit een van de programma’s geprobeerd die ik heb genoemd? Ik ben geobsedeerd door 21-dagen fix extreme en Piyo. Ik doe ze dagelijks en ze hebben me geholpen om spieren te kweken, vet te verliezen en mijn uithoudingsvermogen te vergroten. Zonder twijfel zijn ze de beste thuisworkouts die er zijn.