Guinguette Marais Poitevin

• Share
• Tweet
• Pin

Szukasz najlepszych programów Beachbody na odchudzanie? Nie jesteś sam! Dostaję to pytanie tak często, że pomyślałem, że warto je pokryć w szczegółach.

Treningi Beachbody dla początkujących

Najlepsze dla tych, którzy chcą schudnąć i nabrać masy mięśniowej.

Jeśli jesteś początkujący w podnoszeniu ciężarów (co jest najlepszym sposobem na utratę wagi i zmianę kształtu ciała), istnieje wiele programów, które pomogą Ci rozwinąć właściwą formę i ustrukturyzowany plan, który zapewni zrównoważone rezultaty.

• 21 Day Fix i 21 Day Fix Extreme- Oba te programy Beachbody oferują treningi cardio, siłowe, jogę i ćwiczenia elastyczności. Jest dobrze zaprojektowany, zawiera modyfikatory dla początkujących, a treningi trwają tylko 30 minut. To jest mój osobisty ulubiony i bardzo polecam. Potrzebny sprzęt: 2 zestawy hantli (polecam zestaw 5lb i 10lb), opaska treningowa i mata do jogi. Zauważ, że wersja ekstremalna jest po prostu trudniejszą wersją regularnego programu, ale obie są świetne.
• Piyo – Jest to trening łączący jogę i pilates, który wykorzystuje tylko wagę ciała i jest bardzo nisko oddziałujący. To powiedziawszy, nadal będziesz pracować w pocie czoła, ponieważ ciągle się poruszasz i wykonujesz ruchy siłowe. Nie musisz być zbyt elastyczna, aby rozpocząć ten program treningowy, ale na pewno zyskasz dzięki niemu elastyczność. Chalene jest bardzo motywującą instruktorką, a treningi mijają naprawdę szybko. Potrzebny sprzęt – mata do jogi i suwaki (jeśli chcesz wykonywać zaawansowane treningi).
• Pure Barre on Demand ma również wiele klas dla początkujących, jeśli wolisz używać wagi własnego ciała niż inwestować w wolne ciężary. Uwielbiam ich zajęcia, ale członkostwo jest o wiele droższe niż Beachbody on Demand i nie dostajesz blisko tej samej jakości lub różnorodności.

Najlepszy program Beachbody dla General Fitness (ale być może nie tak skuteczny dla utraty wagi)

Cize lub Country Heat – Są to treningi taneczne cardio, więc jeśli nienawidzisz idei ćwiczeń, ale kochasz tańczyć, zacznij tutaj! Będziesz tak skupiony na ruchach, że nawet nie zauważysz, że się spociłeś. Osobiście, to nie są moje ulubione, jak wolę coś bardziej hardcore i mniej zorientowane na taniec (ponieważ mam dwie lewe stopy). Potrzebny sprzęt: Brak

3 Tygodniowe Rekolekcje Jogi: To jest program jogi dla początkujących, który zabierze cię przez trzy tygodnie progresywnych zajęć, które nauczą cię podstawowych ruchów i terminologii. Nie, nie musisz być elastyczny do tego treningu i nie, nie zostaniesz wezwany do założenia nogi za głowę, ale może się okazać, że po tym będziesz bardziej wyluzowany. Potrzebny sprzęt: Mata do jogi i klocki (opcjonalnie)

Głowa do góry, możesz uzyskać wszystkie te treningi na żądanie, zapisując się do Beachbody On Demand. Dostaniesz wszystkie treningi na cały rok z dostępem z telefonu, ipada lub komputera. To znacznie lepsza oferta niż kupowanie ich osobno.

Najlepszy program do utraty wagi i tonowania

Następujące programy to wszystkie programy cardio + siłowe – idealna mieszanka dla długoterminowych wyników utraty wagi.

Jillian Michaels Ripped in 30 to program – To NIE jest program Beachbody, ale jest dobry! Zrobiłem osobiście i widziałem pewne wyniki z niego. Program składa się z 4 treningów, więc z tygodnia na tydzień staje się coraz trudniejszy. Jest to pomocne, ponieważ pomaga budować wiarę w swoje możliwości, gdy pozostajesz konsekwentny przez 30 dni. Podoba mi się również to, że treningi nie są długie (bo kto ma na to czas) i wymagają bardzo niewiele sprzętu. Programowanie jest oparte na ruchach złożonych, które dają ci największe korzyści z twojego potu.

P90X 1, 2 lub 3 – Instruktor Tony Horton stworzył trzy wersje tego programu treningowego i każda z nich zajmuje mniej czasu! P90X3 jest moim ulubionym, ponieważ wszystkie treningi trwają 30 minut i są tak zróżnicowane. Jest to świetna mieszanka ćwiczeń siłowych, cardio, funkcjonalnych i jogi. Nie będziesz się nudzić i na pewno zobaczysz rezultaty. Potrzebny sprzęt: Ciężarki (na początek lżejszy i cięższy zestaw), drążek do podciągania, mata do jogi, opaska do ćwiczeń.

• Morning Meltdown 100 – jest to jeden z nowszych programów Beachbody i ma niesamowitą choreografię, muzykę DJ-a na żywo i różnorodne treningi obejmujące 100 dni. Nie martw się – są dni odpoczynku i regeneracji w tym czasie, ale jest też mnóstwo treningów HIIT, cardio i rdzenia oraz wiele ruchów całego ciała, które kształtują i tonują. Myślę, że Morning Meltdown 100 jest jednym z najlepszych pośrednich programów treningowych, które Beachbody wyprodukował, a wyniki są niesamowite!
• Chalene Extreme – Nie zrobiłem tego jeszcze, ale moi klienci przysięgają na to. Jest to dobra mieszanka siły i cardio interwałów z trochę jogi tam, jak również. Ponownie, Chalene jest przyjemnością w treningu, ale te treningi są trochę dłuższe niż 30 minut. Potrzebny sprzęt: Ciężary (zdobądź lżejszy i cięższy zestaw na początek) i mata do jogi.
• 21 Day Fix Extreme – Ten trening jest trudny, ale dzięki niemu osiągniesz najlepsze rezultaty spośród wszystkich programów wymienionych powyżej. Obejmuje on trening siłowy, cardio, jogę i pilates, a wszystkie treningi trwają 30 minut, ale są intensywne. Jeśli jesteś początkujący, zacznij od regularnego treningu 21 Day Fix, a następnie przejdź do tego. Potrzebny sprzęt: Ciężarki (zdobądź lżejszy i cięższy zestaw na początek) mata do jogi i opaska treningowa.

• Core de Force – jest to program kickboxingu w stylu MMA, który również skupia się na sile, choć nie tak bardzo jak dwa programy wymienione powyżej. Instruktorzy są świetni, ruchy są możliwe do wykonania (cóż, większość z nich) i możesz modyfikować ilość skoków (jeśli w ogóle). Jeśli lubisz kickboxing, na pewno spodoba Ci się ten program. Sprzęt nie jest potrzebny.
• Hammer & Dłuto – jest to trening skupiający się na sile całego ciała, który zawiera również cardio i plyometrię. Jest świetny do budowania definicji mięśni, a jednocześnie robi trochę tłuszczu spalanie kondycji cardio To jest nauczane przez dwóch instruktorów, mężczyzna i kobieta, którzy są bardzo różne w osobowości, więc utrzymuje to interesujące. Bardzo podoba mi się również plan posiłków, który jest dołączony do tego programu. Potrzebny sprzęt: Ciężary (zdobądź lżejszy i cięższy zestaw na początek), podciągnij drążek, piłkę stabilizacyjną (lub ławkę wagi).
• 6 Tydzień Pracy – jest to kolejny nowy program do Beachbody oparty na treningu funkcjonalnym. Jest to program zaawansowany i nie dla osób o słabym sercu. Treningi są również dłuższe niż typowy 30-minutowy trening, który tak bardzo kocham, ale ruchy są zabawne i angażujące, więc masz tendencję do zapominania, że pracujesz na zewnątrz (jeśli to możliwe).

Najlepsze programy Beachbody do utraty wagi: Tylko Cardio?

Chociaż nie popieram robienia tylko cardio, te programy zapewniają jakiś element treningu siłowego, więc są nie tylko skuteczne w spalaniu tłuszczu, ale także w tonowaniu mięśni.

• Transform 20 – OMG, uwielbiam ten program! Jest to właściwie program step-aerobic, tylko całkowicie wzmocniony i nie w stylu lat 80-tych. Myślę, że pokochasz go, jeśli lubisz motywującego trenera i intensywny trening, który jest wykonywany i skończony SZYBKO. Każdy trening trwa tylko 20 minut, co jest BEZCENNE w moich książkach.
• Insanity Max 30 – Właściwie nie kocham tego programu, ale niektórzy z moich klientów go uwielbiają. Jest dużo skakania (dużo), więc czuje się jak ciągła bitwa tylko po to, aby utrzymać kontrolę nad pęcherzem (TMI, ale prawdziwe). Jeśli kochasz skakać, pokochasz ten trening, ponieważ trwa on tylko 30 minut, a Shaun T jest bardzo motywujący. Nie potrzeba żadnego sprzętu.
• T25 – to jest podobne do Insanity Max 30, ale treningi trwają 25 minut. Więc dużo skakania, ale jest duży licznik na ekranie, który utrzymuje motywację do dalszego ruchu. Nie jest to mój ulubiony program, ale inni go uwielbiają. Nie potrzeba żadnego sprzętu.
• Turbo Fire – Naprawdę lubię ten program. Nie używam wszystkich zalecanych treningów, ponieważ nie lubię zbyt wielu treningów cardio, ale dodaję je do mojego tygodnia jako komplement do moich treningów siłowych. Są to treningi w stylu HIIT (high-intensity interval training) i bardzo skuteczne w spalaniu tłuszczu. Ponownie, jest to program nauczany przez Chalene, więc jest to motywujące i zabawne. Czas płynie szybko, a ruch stóp sprawi, że będziesz zaangażowany. Żaden sprzęt nie jest potrzebny.

Again, wszystkie te treningi są dostępne na Beachbody On Demand, który jest w zasadzie wirtualną siłownią z twoimi prywatnymi trenerami. Używam go każdego dnia.

Czy kiedykolwiek próbowałeś któregoś z programów, o których wspomniałem? Mam obsesję na punkcie 21-day fix extreme i Piyo. Robię je codziennie i pomogły mi one zdobyć chude mięśnie, stracić tłuszcz i zwiększyć moją ogólną wytrzymałość. Ręce w dół, są one najlepszym domowym treningiem tam.