Przestrzeganie zasad zdrowej pielęgnacji skóry przez cały rok jest najlepszym sposobem na wspieranie skóry Twojego ciała na dłuższą metę. Jednak Twoja dieta również odgrywa niezwykle ważną rolę! Oto przykład: Korzyści dla skóry płynące z omega-3 po prostu nie mogą być ignorowane.
Nowe badania sugerują, że zrównoważony mikrobiom jelitowy może odgrywać kluczową rolę w określaniu sposobu, w jaki zachowuje się skóra. Na przykład kwasy omega-3 (kwasy tłuszczowe znajdujące się w oleju rybnym i innych owocach morza) mogą pomóc w utrzymaniu zdrowia jelit i nadać skórze ukojony, promienny wygląd. Jeśli nie dostarczasz wystarczającej ilości kwasów omega-3 w swojej diecie, ważne jest, abyś zrozumiał, co możesz tracić – i jak odwrócić tę sytuację!
Oto odpowiedzi na sześć najczęściej zadawanych pytań dotyczących korzyści, jakie omega-3 przynoszą skórze.
Czym są kwasy tłuszczowe omega-3 i jak działają na skórę?
Kwasy tłuszczowe omega-3 są niezbędnymi składnikami odżywczymi występującymi w niektórych pokarmach. Mogą one regulować produkcję oleju w skórze, poprawiać zrównoważone nawilżenie, hamować powstawanie wyprysków i minimalizować oznaki starzenia. Omega-3 mogą również pomóc zmiękczyć szorstką, suchą skórę i mają kojący wpływ na podrażnienia i zapalenie skóry.
Ale to nie wszystko! Badania pokazują, że regularne przyjmowanie oleju z ryb może zwiększyć odporność skóry na uszkodzenia spowodowane promieniowaniem UV i raka skóry.
2. Jakie pokarmy zawierają kwasy omega-3?
Najbardziej znanym pokarmem zawierającym te składniki odżywcze jest olej rybny. Myślisz, że ta sugestia brzmi trochę zbyt … rybnie? Nasiona lnu, nasiona chia i olej sojowy są wegetariańskimi źródłami omega-3. Różnica polega na tym, że omega-3 z oleju rybiego są łatwo wchłaniane po spożyciu, podczas gdy formy roślinne muszą być najpierw przekształcone w organizmie zanim będą mogły być wykorzystane.
Jak omega-3 oddziałują na skórę?
Zaopatrywanie się w omega-3 poprzez suplementy oleju rybiego lub inne pokarmy może poprawić skład kwasów tłuszczowych w Twojej skórze i zrównoważyć jej odpowiedź zapalną. Innymi słowy, skóra pozostaje bardziej miękka i mniej zaogniona! Utrzymywanie poziomu kwasów tłuszczowych na wysokim poziomie pomaga również zminimalizować skutki uszkodzeń słonecznych i poprawić stan skóry wrażliwej.
Jakie jest najlepsze stężenie omega-3 dla skóry?
Nie ma ustalonych zaleceń co do ilości omega-3, której potrzebujesz. Jednak eksperci zalecają, aby dorośli przyjmowali 500 mg dziennie, czyli równowartość dwóch porcji tłustych ryb tygodniowo. Jest to Twój bilet do poprawy ogólnego samopoczucia, nie wspominając o elastycznej, promiennej skórze.
Jakie są mity dotyczące kwasów tłuszczowych omega-3?
Suplementacja omega-3 jest teraz gorącym tematem, co oznacza, że mity są bardzo rozpowszechnione. Jednym z najczęstszych błędnych przekonań jest to, że każda ryba jest dobrym źródłem kwasów omega-3. W rzeczywistości, różne ryby zawierają różne poziomy pewnych składników odżywczych! Rozbieżności wynikają albo z biologicznego składu ryb, albo z tego, że były one hodowane w mniej niż zdrowych warunkach. Czynnikiem jest również bezpieczeństwo. Często najlepiej jest jeść mniejsze ryby, które rzadziej zawierają wysoki poziom rtęci, lub uzupełniać dietę wysokiej jakości olejem rybnym.
Gdy już wybierzesz najlepszy sposób na uzyskanie omega-3, pamiętaj, że potrzebujesz tylko do 500 mg dziennie. Nie musisz marnować pieniędzy na wysoko skoncentrowane kapsułki, które mogą kosztować Cię tysiące!
Dodatkowo, być może czytałeś, że roślinne źródła omega-3 działają tak samo jak olej rybi. To nie jest do końca prawda. Ważne jest, aby wiedzieć, że omega-3 potrzebują pewnych składników, aby stać się aktywne. Podczas gdy roślinne omega-3 zawierają kwas, który odmładza skórę, brakuje im innych składników, które odblokowują niesamowite korzyści, o które ci chodzi. Olej rybi, z drugiej strony, zawiera zarówno kwasy jak i składniki aktywne.
O czym należy pamiętać spożywając omega-3?
Nie wszystkie omega oferują te same korzyści. Na przykład, kwasy tłuszczowe omega-6 mogą brzmieć jak silniejsze rodzeństwo omega-3, ale w praktyce te dwa kwasy konkurują o te same enzymy, które aktywują kwasy tłuszczowe w organizmie. Kiedy poziom omega-6 jest wysoki, może on powodować stany zapalne i zmniejszać skuteczność omega-3. Szanse są duże, że Twoja dieta zawiera już dużo kwasów omega-6 – większość ludzi ma tendencję do dostarczania ich w nadmiarze!