これはFitness Blenderが考案したScientific 7 Minute Workoutのビデオです。
まず、自分たちで試してみて、どれくらいの難易度と効果があるのかを確認しました。そして、この短いワークアウトから最大限の効果を得られるように、ワークアウトのやり方を視覚的に理解し、フォームをきれいに保つための言葉による合図をウェブ上で提供することができたらいいと考えました。 記事の原文はNew York Timesに掲載されており、American College of Sports Medicine’s Health & Fitness Journalが開発したルーティンについて語っています。
ワークアウトの構成
12種類のエクササイズ
30秒アクティブ、10秒レスト
ウォームアップ、クールダウンはなし、両方を推奨
Suggested Warm Ups:
- Get Moving! Calorie Burning Cardio Warm Up
- Total Body Warm Up Cardio
Suggested Cool Downs:
- Lake Cool Down Yoga Workout
- Quick Yoga Cool Down & Stretch
Printable Scientific 7 Minute Workout
Jumping Jacks
Wall Sit
Push Ups
Crunches
Step
Basic Squats
Tricep Dips
Static Plank
High Knees
Lunges
Push Up + Rotations
Side Plank（片側ずつインターバルを繰り返す）
Scientific 7 Minute Workoutは本当に効果があるのか？
「科学的7分間トレーニング」は本当に効果があるのでしょうか？
この7分間ワークアウトを実際に試してみたところ、気に入った点も多かったのですが、改善すべき点もたくさんありました。 例えば、時間が限られていて、最大限の効果を得たい場合には、複合運動（1つの筋肉だけを使うのではなく、複数の筋肉を使うエクササイズ：トライセップディップスの代わりにバーピーを使うなど）が最適です。
クリーンな食生活を心がけ、週に数回、30分以上のワークアウトを行い、時間のない日には「Scientific 7 Minute Workout」を利用するというのは、比較的スマートなフィットネスプランと言えるでしょう。 しかし、毎日7分間のワークアウトに頼っていては、健康的な体重を維持することは難しく、健康な心と体を保つための最低限のガイドラインさえも満たされていないことになります。
このワークアウトについてどう思われますか？ 個人的には、例えばバーピーのインターバルを入れればもっと効果的になるのではないかと思っています。 あなたが最も驚いたのは、このルーティンに欠けているエクササイズは何ですか？
他にも試してみたい無料ワークアウト・ビデオがあります。
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