Guinguette Marais Poitevin

Cercando i migliori programmi Beachbody per la perdita di peso? Non sei solo! Ricevo questa domanda così spesso che ho pensato che valesse la pena coprirla in dettaglio.

Allenamenti Beachbody per principianti per la perdita di peso

Meglio per chi vuole perdere peso e guadagnare tono muscolare.

Se sei nuovo al sollevamento pesi (che è il modo migliore per perdere peso e cambiare la forma del tuo corpo), ci sono molti programmi là fuori che possono aiutarti a sviluppare una forma corretta e un piano strutturato che fornirà risultati equilibrati.

• 21 Day Fix e 21 Day Fix Extreme- Entrambi questi programmi Beachbody offrono allenamenti di cardio, forza, yoga e flessibilità. È ben progettato fornisce modificatori per i neofiti e gli allenamenti sono lunghi solo 30 minuti. Questo è il mio preferito e lo consiglio vivamente. Attrezzatura necessaria: 2 set di manubri (raccomando un set da 5lb e uno da 10lb), una fascia da allenamento e un tappetino da yoga. Si noti che la versione estrema è solo una versione più dura del programma regolare, ma entrambi sono grandiosi.
• Piyo – Questo è un allenamento di fusione yoga/pilates che utilizza solo il peso del corpo ed è molto basso impatto. Detto questo, si lavora ancora un po’ di sudore perché ci si muove costantemente e si fanno movimenti di forza. Non è necessario essere eccessivamente flessibili per iniziare questo programma di allenamento, ma ne guadagnerete in flessibilità. Chalene è un istruttore molto motivante e gli allenamenti passano molto velocemente. Attrezzatura necessaria – tappetino da yoga e cursori (se vuoi fare gli allenamenti avanzati).
• Pure Barre on Demand ha anche un sacco di classi per principianti se preferisci usare il peso del tuo corpo piuttosto che investire in pesi liberi. Amo le loro classi, ma l’abbonamento è molto più costoso di Beachbody on Demand e non si ottiene quasi la stessa qualità o varietà.

Il miglior programma Beachbody per il fitness generale (ma forse non così efficace per la perdita di peso)

Cize o Country Heat – Questi sono allenamenti cardio dance, quindi se odi l’idea dell’esercizio fisico, ma ami ballare, inizia qui! Sarai così concentrato sulle mosse che non ti accorgerai nemmeno di aver sudato. Personalmente, questi non sono i miei preferiti perché preferisco qualcosa di più hardcore e meno orientato alla danza (visto che ho due piedi sinistri). Attrezzatura necessaria: Nessuno

Ritiro yoga di 3 settimane: Questo è un programma di yoga per principianti che ti porta attraverso tre settimane di lezioni progressive che ti insegneranno i movimenti e la terminologia di base. No, non è necessario essere flessibili per questo allenamento e no, non sarete chiamati a mettere il piede dietro la testa, ma potreste scoprire di essere più rilassati dopo. Attrezzatura necessaria: Tappetino da yoga e blocchi (opzionale)

Avviso, puoi ottenere tutti questi allenamenti su richiesta iscrivendoti a Beachbody On Demand. Avrai tutti gli allenamenti per un anno intero con accesso dal tuo telefono, ipad o computer. È un affare molto migliore che comprarli separatamente.

Il miglior programma per la perdita di peso e la tonificazione

I seguenti sono tutti programmi cardio + forza – il mix ideale per risultati di perdita di peso a lungo termine.

Jillian Michaels Ripped in 30 è un programma – Questo NON è un programma Beachbody, ma è buono! L’ho fatto personalmente e ho visto alcuni risultati da esso. Il programma è composto da 4 allenamenti, quindi diventa progressivamente più difficile di settimana in settimana. Questo è utile perché ti aiuta a costruire la fiducia nelle tue capacità man mano che rimani coerente nel corso dei 30 giorni. Mi piace anche il fatto che gli allenamenti non sono lunghi (perché chi ha tempo per questo) e richiedono poca attrezzatura. La programmazione è basata su movimenti composti che ti danno il massimo per il tuo sudore.

P90X 1, 2 o 3 – L’istruttore Tony Horton ha creato tre versioni di questo programma di allenamento e ognuna richiede meno tempo per farlo! P90X3 è il mio preferito perché gli allenamenti sono tutti di 30 minuti e sono così vari. È un ottimo mix di forza, cardio, allenamenti funzionali e yoga. Non ti annoierai e vedrai i risultati. Attrezzatura necessaria: Pesi (prendi un set più leggero e uno più pesante per iniziare), barra per tirare su, tappetino da yoga, banda per l’allenamento.

• Morning Meltdown 100 – questo è uno dei programmi più nuovi di Beachbody e ha una coreografia incredibile, musica dal vivo del DJ e una varietà di allenamenti che coprono 100 giorni. Non preoccupatevi – ci sono giorni di riposo e recupero durante quel periodo, ma c’è anche una tonnellata di allenamenti HIIT, cardio e core e un sacco di movimenti per tutto il corpo che modellano e tonificano. Penso che Morning Meltdown 100 sia uno dei migliori programmi di allenamento intermedio che Beachbody abbia prodotto e i risultati sono sorprendenti!
• Chalene Extreme – Non l’ho ancora fatto, ma i miei clienti ne sono entusiasti. È un buon mix di forza e intervalli cardio con un po’ di yoga. Di nuovo, Chalene è un piacere allenarsi con lei, ma questi allenamenti sono un po’ più lunghi di 30 minuti. Attrezzatura necessaria: Pesi (prendi un set più leggero e uno più pesante per iniziare) e un tappetino da yoga.
• 21 Day Fix Extreme – Questo allenamento è duro, ma a mani basse si ottengono i migliori risultati di qualsiasi programma elencato sopra. Include allenamento con i pesi, cardio, yoga e pilates, e gli allenamenti sono tutti di 30 minuti, ma sono intensi. Se sei un principiante, inizia con l’allenamento regolare 21 Day Fix e poi passa a questo. Attrezzatura necessaria: Pesi (prendi un set più leggero e uno più pesante per iniziare) un tappetino da yoga e una fascia da allenamento.

• Core de Force – questo è un programma di kickboxing in stile MMA che si concentra anche sulla forza, anche se non così tanto come i due programmi elencati sopra. Gli istruttori sono fantastici, le mosse sono fattibili (beh, la maggior parte di loro) e si può modificare la quantità di salti che fai (se del tutto). Se vi piace la kickboxing, questo vi piacerà. Nessuna attrezzatura necessaria.
• Hammer & Scalpello – questo è un allenamento incentrato sulla forza del corpo intero che include anche cardio e pliometria. È ottimo per costruire la definizione muscolare mentre si fa anche un po’ di condizionamento cardio brucia-grassi È insegnato da due istruttori, un uomo e una donna che sono molto diversi nella personalità, quindi lo mantiene interessante. Mi piace molto anche il piano dei pasti che viene fornito con questo programma. Attrezzatura necessaria: Pesi (ottenere un set più leggero e più pesante per iniziare), pull up bar, palla di stabilità (o panca dei pesi).
• 6 Settimana del lavoro – questo è un altro nuovo programma di Beachbody basato sull’allenamento funzionale. Questo è un programma avanzato e non per i deboli di cuore. Gli allenamenti sono anche più lunghi del tipico allenamento di 30 minuti che amo così tanto, ma le mosse sono divertenti e coinvolgenti, quindi si tende a dimenticare che si sta lavorando fuori (se questo è possibile).

I migliori programmi Beachbody per la perdita di peso: Solo cardio?

Anche se non raccomando di fare solo cardio, questi programmi forniscono tutti qualche elemento di allenamento della forza, quindi non sono solo efficaci per bruciare i grassi, ma anche per tonificare i muscoli.

• Transform 20 – OMG, adoro questo programma! In realtà è un programma di step-aerobico, solo totalmente amplificato e non in stile anni ’80. Penso che ti piacerà se ti piace un allenatore motivazionale e un allenamento intenso che è fatto e finito in fretta. Ogni allenamento è di soli 20 minuti, il che è BE-UTIFUL nei miei libri.
• Insanity Max 30 – In realtà non amo questo programma, ma alcuni dei miei clienti lo amano. C’è un sacco di salti (un sacco) così ci si sente come una battaglia costante solo per mantenere il controllo della vescica (TMI, ma vero). Se amate saltare, amerete questo allenamento perché sono solo 30 minuti e Shaun T è molto motivante. Nessuna attrezzatura necessaria.
• T25 – questo è simile a Insanity Max 30, ma gli allenamenti sono di 25 minuti. Quindi un sacco di salti, ma c’è un grande conto alla rovescia sullo schermo che ti tiene motivato a continuare a muoversi. Non è il mio programma preferito, ma altri lo amano. Nessuna attrezzatura necessaria.
• Turbo Fire – Mi piace molto questo programma. Non uso tutti gli allenamenti prescritti perché non mi piace un sacco di allenamenti cardio, ma li spruzzo nella mia settimana come complemento ai miei allenamenti di forza. Sono allenamenti in stile HIIT (high-intensity interval training) e molto efficaci per bruciare i grassi. Di nuovo, questo è un programma insegnato da Chalene, quindi è motivante e divertente. Il tempo passa velocemente e il movimento dei piedi vi terrà impegnati. Nessuna attrezzatura necessaria.

Ancora una volta, tutti questi allenamenti sono disponibili su Beachbody On Demand che è fondamentalmente una palestra virtuale con i tuoi trainer privati. Lo uso ogni giorno.

Hai mai provato uno dei programmi che ho menzionato? Sono ossessionato da 21-day fix extreme e Piyo. Li seguo quotidianamente e mi hanno aiutato a guadagnare muscoli magri, perdere grasso e aumentare la mia resistenza generale. A mani basse, sono i migliori allenamenti casalinghi in circolazione.